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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命
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生活中心／綜合報導
到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。
▲圖／資料照
日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：
1.周末賴床
許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。
2.每天午覺睡太久
短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。
3.利用長假補眠
通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。
4.每天都要睡8小時以上才能起床
不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。
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MLB／柯爾狂飆12K三振秀 太空人2連勝聽牌
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2018 MLB季後賽賽程表&最新戰況
太空人隊右投柯爾（Gerrit Cole）今天投出季後賽代表作，對印地安人先發7局只被揮出3支安打，狂飆12次三振，幫助太空人3：1獲勝，在美聯分區系列賽2連勝。
太空人繼釀酒人、道奇之後，成為今年第3支分區系列賽前兩戰獲勝的球隊，晉級美聯冠軍戰只差一步；印地安人1948年奪下隊史最近一座世界大賽冠軍，長達70年未封王是現役球隊最長，後天回到主場進行第3戰，在5戰3勝制的系列賽未有再敗空間。
柯爾過去5年效力海盜隊，3場季後賽先發投出1勝2敗，包括2015年在國聯外卡驟死賽不敵小熊隊，相隔3年重返季後賽，今天幾乎完全壓制印地安人打線，唯一失分是3局上被林多（Francisco Lindor）轟出陽春砲；他從8月16日擊敗洛磯隊起，近9場先發投出6勝。
太空人6局下展開反攻，亞土維（Jose Altuve）安打、布萊格曼（Alex Bregman）保送後，岡薩雷茲（Marwin Gonzalez）揮出兩分打點二壘打，成為逆轉戰局的一擊，他在這場關鍵戰連4打數安打，也是球隊贏球大功臣。
布萊格曼7局下追加陽春砲，太空人把領先差距拉大到兩分，維持優勢到比賽結束。
印地安人全場只有3支安打，吞下14次三振，無力改變戰局， 先發投手卡拉斯科（Carlos Carrasco）投5.1局，被揮出6支安打，失兩分吞敗，也是個人季後賽首敗。
Gerrit Cole's slider to Yan Gomes.Jeeeeeez. pic.twitter.com/ChnOMA33g8— Pitcher List (@PitcherList) October 6, 2018
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